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J'espère que c'est pas une question au second degré juste pour se foutre de ma gueule derrière.

Comme c'est la première fois que Niarkette elle met les pieds dans une salle et sa première tentative (sérieuse) à se mettre à la muscu, il fallait prendre en compte plusieurs facteurs :

- Elle y connait rien
- Elle a aucune envie de prendre le temps de s'y connaitre aka la barre les poids, les 1RM et puis le deload blablaba.
- 3 séances par semaine c'est le grand max et encore je sais même pas comment j'ai fais pour la convaincre. Il y a six mois, même une séance c'était de l'ordre de l'impossible.

Sachant tout ça, je me suis dis qu'un "programme" Push pull leg irait plutôt bien, ça permettra de voir l'ensemble des machines sur une semaine, tester les exos, etc. Comme elle veut surtout se concentrer sur ses "jambes" (ouais son cul, vous trompez personne), j'ai mis la séance "leg" le lundi parce que c'est notre jour de congé commun.

Pareil, comme c'est la première fois, on reste sur 3 séries et des répétitions entre 6 et 25, en gros. J'ai en tête d'augmenter le nombre de série sur les 2/3 prochaines semaines, genre 4/4/5 ou 4/5/5 pour voir si elle arrive à tenir la charge. Puis on fera une semaine plus tranquille pour augmenter les charges.

Rep plutôt longue et ou on va chercher l'étirement max du muscle à chaque fois. Le but c'est de lui apprendre à faire le mouvement correctement et à contrôler ce qu'elle fait.

Bref, pas ultra intéressant mais voici ce qu'on a fait de mémoire :

- lundi : leg day

leg extension, leg pull (allongé ET assis, voir lequel lui va le mieux), leg press

Elle pousse 50 kg sur la presse finger in the nose mais elle a des belles cuisses donc je suis pas super étonné.

J'aurai bien voulu faire un truc pour les mollets histoire de finir mais pas de machine spécifique et on avait envie de partir.

- Mercredi : pull

Row assis puis traction assistée, pull down et on a finit par une presse assise pour les épaules.

Euh l'enchainement est pas clair mais il y avait du monde donc tu fais un peu comme tu peux au niveau de la dispo des machines. Oui la presse épaules c'est pas du pull mais bon osef

- Vendredi : push

Presse assise pectoraux (pas le pec dick de merde), presse inclinée (si je trouve), dips assistée, un truc pour finir les triceps et un exo pour les biceps j'imagine.

Pour les charges elle est autour des 20/25kg sauf sur les leg press et les leg curls ou ça monte à 50 et 40

Et moi dans tout ça ?

J'ai suivi son programme, c'était plus sympa que d'aller faire autre chose et la laisser seule. Je suis plus autour des 40kg pour les charges jusqu'ici mais je pense pouvoir mettre (bcp) plus sur les pecs. On verra, des fois le mouvement avec les machines est "bizarre" (pas comme avec les barres quoi).

Bon ça reste une semaine de découverte. Rien d'opti mais hey ça fait plaisir de la voir se défoncer comme ça.

https://www.lefigaro.fr/musique/en-nouv … n-20231026

Va falloir un nouveau sujet pour les passions ultra débiles

Ouais Bidule a raison, pas ouf le pec dick

J'ai lu cette phrase sans voir le posteur et je me suis dis direct "c'est une réflexion de Conrad ça". True story bro.

Pouah il est tout rincé ton troll

C'est moins facile de squatter lourd dans une bibliothèque je crois.

Le pire c'est probablement qu'il s'agit de la seule chance pour ces débilos entrain de faire la bagarre de voir un cheval en vrai.

Putain mais la police montée ce truc de boomer du siècle dernier.

J'ai refusé le sac gratuit à l'entrée, le mec m'a fait un regard bizarre en disant "mais c'est gratuit ?" comme si c'était un argument.

Bon bah on a testé le Basic Fit un lundi à 15h pour une séance Jambe avec Niarkette.

Les Conrads avaient déjà investis la partie "poids libres" et les cages de squat et Niarkette se sentait intimidée (et Niark aussi en vrai), on s'est donc rabattus sur l'utilisation des machines : leg curl, extension, leg press, ce genre de trucs.

Un gentil chauve bien taillé nous a accueilli et filé un cadenas pour ranger nos affaires. La salle est propre, grande et avec beaucoup de matos. Y a un espace spécifique cotorep pour les crossfitteurs et une zone cardio qui doit faire le quart de la salle avec les mamans qui courent et tentent d'échapper aux gras des cuisses.

Séance d'une heure et demi, c'est long mais fallait expliquer les exos/machine, trouver les bonnes charges etc.

Dans l'ensemble c'était très cool, on vient te demander gentiment quand tu aura fini avec telle machine, pas de gros cassos/relou : surtout des nanas, quelques vieux qui mattent les culs en faisant semblant, des mecs lambdas.

Niarkette a kiffé, le fait de travailler avec des machines enlève une grosse partie de la "friction" mentale : rien à gérer, tu poses ton cul et tu reps. C'est peut-être pas optimal mais elle est sortie de la séance rincée et avec la sensation d'avoir fait travailler les bons muscles.

Allez, les trucs qui m'ont fait hurler à l'intérieur :

- La musique. Sa mère la pute c'est l'enfer, va falloir que j'y aille avec boule quies/intra ou soudoyer le chauve barbu pour qu'il mette un peu de hardcore ou quoi.

- Les gens nettoient pas. Zéro serviette, le mec sue comme un gros dégueulasse et il s'en va fier de lui. Obligé de perdre du temps à nettoyer chaque machine avant du coup.

- Les gens qui font leurs séries en matant le portable, zéro intensité, avec une amplitude dégueulasse, les gens qui ont zéro structure et qui passe d'une machine à l'autre pour revenir à la première. Putaing. La zone poids libre à coté c'est un peu le paradis avec les mille vierges.

- Les crossfiteurs.

Bon je suis sur que ma naïveté fera marrer Conrad mais j'ai toujours fais ça seul dans mon coin alors je découvre un peu ce rêve bleu quoi.

Demain séance push. On va faire ça à 19h00, on verra la faune locale à ce moment là.

Wapid je te suggère de ne pas en prendre ombrage, c'est comme un petit doigt dans le cul, au début bizarre mais après ben ça se peut que t'en redemande

Et bien sur Mélenchon il aurait fait quoi hein LFI fdp