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Gandalf le (suprémaciste) blanc

Vous ne pouvez pas lutter face à mon look darron sur le retour.

Une lapine à 4? Eh ben mon cochon...

Reblo, t'es lourd.

Alors hier soir,  c'était sanglier au vin rouge.

Ça se présente bien.

photo sharing

Le sanglier colore.

Début du mijotage.

Putain de filigrane,  c'était pas ma guerre.

Tiens,  séance jambes en quasi autonomie aujourd'hui.

4 séries de 20 répétitions au leg extension chargé à 45 kilos

Puis 4 séries de 20 répétitions à la presse oblique chargée à 180 kilos

Puis 4 séries de 15 répétitions au ass squat chargée à 80 kilos

Puis 4 séries de la machine où tu es assis jambes tendues et où il faut ramener les talons sous les fesses,  chargée à 45 kilos,

Puis,  pour faire plaisir à Conrad,  du soulevé de terre avec une espèce de levier que tu commandes avec des poignées et chaînes,  chargé à 50 kilos, 3 séries de 15 (pas pu faire la dernière série entièrement,  j'en ai fait 12, ce truc c'est comme le ass squat,  ça me met le cardio à 100 à l'heure).

Un circuit de trois machines pour les dorsaux, chargées à 45 kilos, répété trois fois pour terminer et bien étirer la colonne.

Des temps de repos compris entre une minute (les séries de jambes "classiques " et une minute vingt secondes (le ass squat et le soulevé de terre).

Durée totale de la  séance,  environ une heure et vingt minutes, en comptant le temps de chauffe (dix minutes de vélo environ)

Clairement,  il y a  des progrès.  Le ass squat,  j'avais commencé à 50 kilos il y a quelques mois.

Or en rentrant chez moi, je me pèse,  et là : 90 kilos.

Alors qu'hier, je me suis pesé à 89,8 kilos.

Le sport fait grossir,  c'est la PREUVE.

Dominique Venner, celui qui s'est flingué au milieu d'une église ?

Au passage,  un petit retour sur la séance jambes de samedi.

Dite aussi "la séance du salopard".

Non content de bosser avec des séries longues (15 à   20 répétition par série,  parfois en enchaînant deux ou trois machines à 15 ou 20 répétitions chacune), avec des temps de récupération compris entre 1 minute et 1 minute 20 secondes, elle fut l'occasion de constater toute la fourberie de l'entraîneur.

Tu fais à peu près ta série,  t'y termines tant bien que mal en jurant,  crachant tes poumons et avec l'impression que ton cœur va sortir de ta poitrine,  et au début de la série suivante, c'est tout de suite plus dur.

La fatigue ? Que dalle.  Le traître a simplement profité de ce que j'étais sur une autre machine pour rajouter de la charge en douce.

Spéciale dédicace au leg press commencé à 150 kg et terminé à 180.

Et histoire de faire plaisir à Conrad,  j'ai fait une  série qui se terminait par quinze répétitions de soulevé de terre guidé (bon, à 30 kilos).

Je l'ai terminé hier soir,  et il est bien, j'aime beaucoup le fait que tu comprennes ce qu'il y a à faire sans qu'on te dise un mot,  c'est un vrai bijou de level design.