Le grand sujet de la santé : pour un asile plus fort et qui dure long (Page 7 sur 14)

Ba c'est très bien le rameur, après j'avoue que l'aspect dos n'est pas ce qui me viendrait en premier.

En fait les exercices, les petites altères, ce genre de conneries ça me casse les couilles, je peux pratiquer deux types d'activités physiques :
- les trucs golri, ex : l'escalade ;
- les trucs débiles mais répétitifs qui permettent de basculer dans une espèce de transe hypnotique pour oublier l'ennui et la douleur, ex : vélo, piscine.

J'ai l'impression que le rameur peut rentrer dans cette seconde catégorie et qu'en une demie heure je peux fumer l’entièreté de mon corps d'athlète même si il pleut, même si il fait froid et ce sans faire une demie heure de caisse.

Je veux pas être redondant, mais le plus hypnotique c'est bien un elliptique. Surtout si tu fous un miroir à côté de toi. Tu dandines du cul tout en agitant tes bras. N'oublie pas de nous poster une vidéo.

Sirop d'érable et coco... putain !

Ça c'est le premier truc que j'achète le jour où j'habite dans une baraque. C'est top pour le cardio, ça travaille l'explosivité, t'es rincé en dix minutes, et surtout ça défoule.

« Pas mesure sanitaire je ne peux pas m'approcher » *le tripote avec le bâton*  

Toujours plaisant à voir le major.

Et bien figure toi que c'était vraiment bon. A 13° par contre j'en boirais pas tous les jours, j'étais complètement éclaté pour préparer le repas mais ça va, les enfants ont AD-DO-RE.

Bien sur jeune pédé, mais rien n'est perdu. Déjà Mamouth a raison, TOUJOURS SUIVRE L'AVIS DU MAJOR OKAY ?

Sinon :

https://www.youtube.com/watch?v=lFpx0cpmJ3w&t=375s

Bon la vidéo parle de traiter la douleur mais osef, les exercices qu'il propose sont les trucs basiques que tu devrais plus ou moins faire de toute façon pour renforcer toute la zone. Il explique plutôt bien pourquoi/comment/avec quoi.

https://www.youtube.com/watch?v=gasGrIeXldk

Un truc plus général pour la posture. C'est pas centré spécifiquement sur le dos mais, euh, ça m'étonnerait que t'arrives au bout de la routine sans suer ta mère. Elle est pas très longue, elle touche à peu près toutes les positions de yoga qui vont te faire du bien, tu peux le faire sans quasiment d'équipement (les blocs pour la fin c'est cool mais y a moyen de le faire sans), possible d'en faire une sorte de post-workout sympa.

https://www.youtube.com/watch?v=5VwIflLaPcM&t=522s

Simple, efficace, les exos sont bons (a mon avis) pour s'occuper d'un des gros problèmes liés au mal de dos : le fait que tes glutes sont probablement inexistants ou très peu actif.

A mon avis, tout ça sera bien plus efficace qu'un rameur.

Peut-être que Bidule pourra envoyer du lourd sur la partie musculation pure de la zone.

Tout le monde, dans les experts, savent que pour FIX THIS, il faut d'abord se faire une belle ceinture d'abo. Les muscles du dos ça se travail facile. Par contre déséquilibré le devant et le derrière c'est la meilleure façon de se niquer la colonne.

Enfin quand je dis colonne, pour ceux à qui il en reste quand on se dit fier citoyen de l'UE.

Alors ça JAMAIS

pour le coup des abdos j'en ai moults, et ce sans effort depuis ma plus tendre enfance, car je suis volontiers rieur.

Les rieurs en Corée du Nord ont 75% d'espérance de vie en plus, surtout quand ils rient devant Kim. Inversement, En Arabie Saoudite, si tu ris devant le prince, c'est le risque de mortalité subite qui passe à 75%.

N'oublie pas de t'épiler avant par contre, Aeneman va faire un syncope sinon.

Bon, comme la France a décidé de se suicider économiquement, les salles de sports ne vont pas rouvrir avant à peu près 2242. Comme on a changé location, j'ai pas eu la place de prendre mon matos pour m'entrainer et ça fait chier.

Alors j'ai décidé de faire un truc de ouf, acheter un programme de poids de corps. J'ai tapé chez Cavalière après pas mal de recherche et parce que j'ai jamais eu aucun problème avec les conseils qu'il file sur sa chaine. Ca aurait pu être un autre, mais ce sera celui-là.

Ca m'a couté 70e pour un programme de deux mois (à répéter selon l'envie). Il s'agit du programme Xero (comme xero équipement j'imagine ?). La semaine est découpée en deux blocs :

- Lundi : muscu
- Mardi : cardio/core (planches dynamiques)
- Mercredi : repos

- Jeudi : Cardio
- Vendredi : muscu
- Samedi : un "challenge" différent chaque semaine.

J'ai survolé les exo, c'est assez monstrueux. Tellement qu'ils ont été obligé de rajouter "gratuitement" deux niveaux en dessous du programme pour tous les gens qui peuvent pas forcément commencer par des pompes plyo d'entrée de jeu.

Je vous parle de tous ça justement à propos de ces deux niveaux "débutants" qu'on pourrait considérer comme de la remise en forme. Comme j'ai un boulot de con qui me rince physiquement, j'ai mis mon égo de coté et j'ai aussi commencé par là.

Le concept est tellement basique et "marrant" que je me suis dis que j'allais le partager ici et voir si certains on envie de se tester.

Deux entrainements différents dans la semaine, entrecoupé de jour de repos (samedi et dimanche non inclus, si t'es sérieux tu fais quelque chose comme de la marche/footing, du yoga, etc.) : A B A semaine 1, B A B semaine 2, etc. Pas de repos entre les exos, le but est d'en faire le plus possible en 20 minutes.

A :

Pompe sur les genoux * 12 rep
Squat * 12 rep
Incline thumbs up push up from knees (je vois pas le nom en français, fais une recherche google, tu va vite comprendre) *12
Moutain climbers pendant 30 sec.

B :

Pompes normale inclinées *12
Jumping jack * 12
superman lift *12
Step out planks pendant 30 sec

Voilà. Tu répètes autant de fois le circuit que tu peux sans crever pendant 20 minutes. Tu fais ça pendant un mois. Après on passera au niveau 1 avant le vrai programme .

C'est pas long, pas difficile à mettre en place, ça te met une belle claque si t'as un cardio de gros pédé et, honnêtement, ça te fatiguera bien si t'y met l'intensité et la forme (les pompes c'est touuuuuuut en bas, tu touche le sol avec tes males boobs et tu remontes ensuite).