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Le Vrai Asile » Sport » Le thread où tu soulèves des choses et où tu les reposes.
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Sur que si je lui met ce commentaire désobligeant devant les yeux pendant qu'elle pousse elle fait 120 direct
Tu sauras à quoi t'attendre si elle accouche un jour, du coup
Alors séance hier soir, avec un projet de seconde séance dans la semaine pour samedi après-midi.
Par conséquent, ça a été une séance que haut du corps : dorsaux, pectoraux, épaules. J'ai fini sur un circuit bras : triceps biceps à la poulie, puis dibs à la machine et machine à biceps pour terminer.
Samedi, ce serait une séance bas du corps. A voir donc.
Tu commences à comprendre que plus tu t'entraineras et plus tu pourras te faire plaisir à table.
Tiens, vu que le coaching était annulé, mais que j'avais pris mon sac de sport, j'ai fait samedi ma première séance en autonomie à la salle.
Séance d'à peu près une heure, j'ai fait un tour
5 minutes de vélo pour chauffer et commencer à transpirer.
Dorsaux (tirage menton, simili rameur, etc...)
Pectoraux (un tout petit peu, j'ai fait mes trois séries sur une machine et c'était marre)
Un peu de leg extension pour faire une pause sur le haut du corps
Ensuite un petit circuit triceps, biceps, épaules, dips, à trois reprises, et pour terminer des élévations latérales à 5 kilos à chaque bras.
Analyse : je commence à mieux m'y retrouver, pour autant je pense avoir encore besoin du coaching. En termes d'intensité, ce n'était pas mal (du mal à faire la troisième série, plus rien dans les bras épaules au moment des élévations latérales), je pense avoir bien calibré les poids et les temps de récupération (entre 30 secondes et une minute)
Mais la diversité d'exercice était moindre que sur une séance accompagnée, je ne connais pas encore suffisamment certaines machines pour oser m'y frotter seul, et je ne maîtrise pas suffisamment certains mouvements (je pense m'être crispé un muscle du cou sur une des séries de dorsaux).
Je referai sans doute, le créneau du samedi fin d'après-midi est jouable, mais je pense reprendre une série de dix séances quand l'actuelle se terminera.
Essaye le rameur plutôt que le vélo pour l'échauffement, c'est plus complet.
les temps de récupération (entre 30 secondes et une minute)
Probablement pas assez
je pense m'être crispé un muscle du cou sur une des séries de dorsaux
Une crispation qui sent bon l'ostéo
Se crisper un muscle c'est d'ailleurs la blessure principale en muscu, surtout quand tu squattes lourd par exemple.
thedarkdreamer a écrit:je pense m'être crispé un muscle du cou sur une des séries de dorsaux
Une crispation qui sent bon l'ostéo
Ca arrive. Souvent sur les exercices d'epaule
Et pourtant je ne travaille qu'à la force du poignet
Alors hier soir, séance haut du corps. On a commencé dorsaux et on a enchaîné pectoraux épaules biceps triceps avec pour terminer un peu d'abdominaux. Séance d'environ 1h30, des séries de 12 à 15 répétitions en général, trois séries par exercice. Des temps de récupération légèrement inférieurs à une minute.
Et surtout, pour la première fois, une tentative de développé-couché. 3 séries de 10 répétitions à... 25 kilos.
Ben j'en ai chié.
Pas assez de récup entre les séries
Pas assez de récup entre les séries
Le temps devrait être de combien d'après toi ?
Plutôt autour des 2 min si tu va plus ou moins a l'échec musculaire à chaque fois ? Ça dépend plus de toi qu'autre chose en vrai mais tu veux peut être éviter de commencer une nouvelle série alors que t'es encore dans le dur de celle d'avant.
60 / 90 secondes est une règle de base mais sur les dernières séries ça peut-être plus, au feeling.
Mais bon si tu payes un mec et que tu fais des machines, autant rentabiliser le temps 
Il a pas tort le ConCon, surtout vu le prix des séances pour TDD
Séance hier soir, on a commencé par les jambes (leg extension puis presse oblique), puis dorsaux, pectoraux, épaules et pour finir un circuit triceps- biceps- biceps.
Séance assez longue (1h50) avec pas mal de circuits, de ce que m'a expliqué le gars, le but était de monter en thermie pour amplifier le côté brûle graisse. Vu comment j'ai sué comme un goret, c'était réussi au moins pour la température.
Programmation de la séance suivante pour ce samedi.
Vivement que ton entraineur t'envoie une vidéo pour t'expliquer certaines choses.
Vivement que ton entraineur t'envoie une vidéo pour t'expliquer certaines choses.
Pas encore, mais vu qu'on est en train de passer à un rythme de plus ou moins six séances par mois, notre relation se fortifie de semaines en semaines.
Invite le au week end jacuzzi
ENCULE LE
Oui, encule-le.
Hummm Tédédé le joli coach musclé sourire ultra brite avec ses abdos bien dessinés et sa grosse bite veineuse
Peut-être bien que c'est pas toi qui va l'enculer
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