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Le Vrai Asile » Messages de NiarkNiark
Ben je sais pas, tu fais combien d'heures d'effort svt au taf ?
Ben toutes, plus ou moins. Entre 5 et 10h, suivant la journée et le temps qu'il fait.
Que je sache si je dois répondre sérieusement a ta question ou si je te dis d'aller te faire enculer un peu
C'est quoi une dose modérée pour hohun du coup ?
En tout cas c'est une histoire palpitante. N'hésitez pas à suivre et lâcher un pouce bleu pour avoir la suite !
NiarkNiark a écrit:des fois le mouvement avec les machines est "bizarre" (pas comme avec les barres quoi).
Ça depend des machines. T'as des convergentes qui sont top pour les pecs et des machines qui reproduisent le décliné tout étant assis.
De mémoire je mettais genre 15-20% de plus sur les machines que en charge libre.
Ouaip, j'en ai déjà repéré 3/4 différentes, on va tester voir ce qui convient le mieux. Sur la séance pull, j'ai essayé une ou deux machines avec des positions bizarres, mes épaules ont dit "NON" direct.
Après difficile de te donner ma routine puisque la salle c'est aussi nouveau pour moi. Probablement que pour les prochaines semaines (mois?), je vais me contenter des machines déjà cités et augmenter les charges. Ou alors on arrive à se faire une place dans le cercle très fermé des Conrads de la salle qui monopolisent les racks, les poids et les barres ?
Vasy genre j'ai passé 20min a taper ça et tu me donnes un peu plus histoire que la prochaine fois je te dise pas juste de bien aller niquer tes grands morts
Putain ce site de l'enfer
Et c'était pour quoi alors ?
Du coup Niark tu détaillerais tes séances de la semaine stp?
J'espère que c'est pas une question au second degré juste pour se foutre de ma gueule derrière.
Comme c'est la première fois que Niarkette elle met les pieds dans une salle et sa première tentative (sérieuse) à se mettre à la muscu, il fallait prendre en compte plusieurs facteurs :
- Elle y connait rien
- Elle a aucune envie de prendre le temps de s'y connaitre aka la barre les poids, les 1RM et puis le deload blablaba.
- 3 séances par semaine c'est le grand max et encore je sais même pas comment j'ai fais pour la convaincre. Il y a six mois, même une séance c'était de l'ordre de l'impossible.
Sachant tout ça, je me suis dis qu'un "programme" Push pull leg irait plutôt bien, ça permettra de voir l'ensemble des machines sur une semaine, tester les exos, etc. Comme elle veut surtout se concentrer sur ses "jambes" (ouais son cul, vous trompez personne), j'ai mis la séance "leg" le lundi parce que c'est notre jour de congé commun.
Pareil, comme c'est la première fois, on reste sur 3 séries et des répétitions entre 6 et 25, en gros. J'ai en tête d'augmenter le nombre de série sur les 2/3 prochaines semaines, genre 4/4/5 ou 4/5/5 pour voir si elle arrive à tenir la charge. Puis on fera une semaine plus tranquille pour augmenter les charges.
Rep plutôt longue et ou on va chercher l'étirement max du muscle à chaque fois. Le but c'est de lui apprendre à faire le mouvement correctement et à contrôler ce qu'elle fait.
Bref, pas ultra intéressant mais voici ce qu'on a fait de mémoire :
- lundi : leg day
leg extension, leg pull (allongé ET assis, voir lequel lui va le mieux), leg press
Elle pousse 50 kg sur la presse finger in the nose mais elle a des belles cuisses donc je suis pas super étonné.
J'aurai bien voulu faire un truc pour les mollets histoire de finir mais pas de machine spécifique et on avait envie de partir.
- Mercredi : pull
Row assis puis traction assistée, pull down et on a finit par une presse assise pour les épaules.
Euh l'enchainement est pas clair mais il y avait du monde donc tu fais un peu comme tu peux au niveau de la dispo des machines. Oui la presse épaules c'est pas du pull mais bon osef
- Vendredi : push
Presse assise pectoraux (pas le pec dick de merde), presse inclinée (si je trouve), dips assistée, un truc pour finir les triceps et un exo pour les biceps j'imagine.
Pour les charges elle est autour des 20/25kg sauf sur les leg press et les leg curls ou ça monte à 50 et 40
Et moi dans tout ça ?
J'ai suivi son programme, c'était plus sympa que d'aller faire autre chose et la laisser seule. Je suis plus autour des 40kg pour les charges jusqu'ici mais je pense pouvoir mettre (bcp) plus sur les pecs. On verra, des fois le mouvement avec les machines est "bizarre" (pas comme avec les barres quoi).
Bon ça reste une semaine de découverte. Rien d'opti mais hey ça fait plaisir de la voir se défoncer comme ça.
Du coup Niark tu détaillerais tes séances de la semaine stp?
C'est pour un ami
MAIS NON JE RIGOLE j'ai pas d'ami puisque je suis de droate.
Du coup je le fais ou je le fais pas ?
https://www.lefigaro.fr/musique/en-nouv … n-20231026
Porirua, les «battles» sonores, des concours nocturnes de haut-parleurs entre automobilistes ayant une prédilection pour les chansons de la diva, suscitent la colère des riverains
Va falloir un nouveau sujet pour les passions ultra débiles
Silo le bouquin est déjà tout nul, pas étonné que anti aime beaucoup
Ouais Bidule a raison, pas ouf le pec dick
Y a rien d'autre pour bosser les pectoraux dans ta salle ?
Bon on a tenté le BASICFIOTTE un mercredi soir à 19h30 après le taff. Petite frayeur en arrivant, parking plein va y avoir du monde c'est nul putain salle de merde ah non en fait ça allait. On a testé une séance pull, du coup rebelotte expliquer chaque machine à Niarkette et l'accompagner sur les mouvements : Row, traction assistées, etc.
J'ai pas vu les fameuses racailles du BASICFIOTTE ni les gros culs voilés Stufien. C'était pareil que la dernière fois, un peu de tout, pas mal de gonzesses qui viennent travailler leurs fessiers, deux ou trois blacks taillés dans la roche azy je les suces dans les douches quand ils veulent, tout ça dans une ambiance ma foi fort bonne sauf la musique qui donne envie de crever.
On a fini à 20h45, a cette heure là la salle est vraiment tranquille, t'as juste les pgm sur les cages de squat qui poussent comme des enculés.
Ah oui toujours les mêmes trucs qui font rire :
- Le type qui s'insulte entre chaque série "putain t'es une merde " de traction.
- Les jeunes qui font les cons (et qui matent les culs).
- Les gens qui vont à la salle comme Anti nique sa daronne : sans intensité, sans vie, tu sais pas trop pourquoi ils sont là et eux non plus d'ailleurs.
- Les nanas sur le portable assise à une machine. Et voilà. Elles font rien. Elles payent, elles se cassent le cul à venir et elles font rien.
Dans l'ensemble, très agréable. On y retourne vendredi pour la séance push.
C'est pratique pour manger le midi.
J'ai lu cette phrase sans voir le posteur et je me suis dis direct "c'est une réflexion de Conrad ça". True story bro.
Tu l'as pas reçu ? Trop bizarre
Pouah il est tout rincé ton troll
Purée pas bête ça
Avec la musique pourrie bordel mais qui veut s'infliger ça, je préfère définitivement les bibliothèques.
C'est moins facile de squatter lourd dans une bibliothèque je crois.
Bon niark arrête de bavarder là et va faire ta dizcountmuscu.
J'ai dis ce soir Alzheimule.
Le pire c'est probablement qu'il s'agit de la seule chance pour ces débilos entrain de faire la bagarre de voir un cheval en vrai.
En attendant c'est chouette de faire subir ce genre de trucs à des bêtes qui en demandent pas tant. Comme quand on tabasse son chat parce qu'il fait ses besoins, un peu.
Putain mais la police montée ce truc de boomer du siècle dernier.
Oui merci Reblochon pour cette anecdote ma foi particulièrement pertinente
Vous vous baladez partout avec le sac à dos ridicule ?
J'ai refusé le sac gratuit à l'entrée, le mec m'a fait un regard bizarre en disant "mais c'est gratuit ?" comme si c'était un argument.
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