Les coureurs et la coureuse (avec des vrais bouts de rageux dedans) (Page 22 sur 79)

Non mais eh le nain, si tu reviens (en courant) j'annule tout !

parallax a écrit:

Bim, 20mn de course et 10 mn de marche après le travail, en courant plus modérément ça s'est bien mieux passé,  pas de poumon en feu en inspirant par le nez et expirant  par la bouche.

Bon jvais faire un peu la gueule en rebossant ce soir mais chui content.

N'oublie pas les étirements et le doliprane avant de faire dodo.

Une nouvelle fois, une analyse plus poussée du phénomène d’adaptation du muscle aux étirements nous montre que les effets immédiats et différés sont souvent confondus, à tort… mais pas à raison.

Cet amalgame sème le doute quant à l’intérêt de leur pratique. Une meilleure connaissance des effets sur le long terme donne une réponse opposée à la première affirmation que nous avons évoquée au début de cet article. Les étirements réguliers limitent les courbatures surtout si les personnes sont initialement raides.

Une question sans réponse aujourd’hui est de savoir si l’on peut ou pas s’étirer après une séance… Ce que l’on sait c’est que le travail excentrique (étirements) est utilisé lors des protocoles de restauration et reconstruction des ligaments ou tendons lésés. La logique voudrait donc que l’on ne fasse que des étirements en dessous du seuil de douleur pour favoriser la réorganisation des fibres musculaires lésées. Il est préférable d’attendre 1 ou 2 jours lorsque les courbatures sont vives. On peut cependant utiliser des étirements posturaux légers car ils ont un effet « anti-douleur »… mais cet effet n’est que temporaire (une dizaine de minutes).

3) Les réaliser en douceur : un muscle tend à réagir à un étirement violent par une contraction (réflexe myotatique). Vous ne devez pas forcer sur une douleur et maintenir une pression si vous sentez que le muscle ne se relâche pas