Tiens, séance jambes en quasi autonomie aujourd'hui.
4 séries de 20 répétitions au leg extension chargé à 45 kilos
Puis 4 séries de 20 répétitions à la presse oblique chargée à 180 kilos
Puis 4 séries de 15 répétitions au ass squat chargée à 80 kilos
Puis 4 séries de la machine où tu es assis jambes tendues et où il faut ramener les talons sous les fesses, chargée à 45 kilos,
Puis, pour faire plaisir à Conrad, du soulevé de terre avec une espèce de levier que tu commandes avec des poignées et chaînes, chargé à 50 kilos, 3 séries de 15 (pas pu faire la dernière série entièrement, j'en ai fait 12, ce truc c'est comme le ass squat, ça me met le cardio à 100 à l'heure).
Un circuit de trois machines pour les dorsaux, chargées à 45 kilos, répété trois fois pour terminer et bien étirer la colonne.
Des temps de repos compris entre une minute (les séries de jambes "classiques " et une minute vingt secondes (le ass squat et le soulevé de terre).
Durée totale de la séance, environ une heure et vingt minutes, en comptant le temps de chauffe (dix minutes de vélo environ)
Clairement, il y a des progrès. Le ass squat, j'avais commencé à 50 kilos il y a quelques mois.
Or en rentrant chez moi, je me pèse, et là : 90 kilos.
Alors qu'hier, je me suis pesé à 89,8 kilos.
Le sport fait grossir, c'est la PREUVE.
