Le coucou,
Il y a quelques jours j'ai raté mon "challenge" pour passer à la suite du programme Xero. Celui-ci consistait à :
- 50 pompes plyométriques ( en gros tu décolles du sol au moment de la remontée)
- 50 split squat jumps
- 50 thumbs up push up
- 50 squat thrusts (sorte de burpee sans l'explosivité à la fin du mouvement)
Il fallait faire tout ça en moins de 14min. J'ai fais 15 et quelques. Un peu déçu mais j'en tire plusieurs trucs :
- Content d'arriver à rentrer 50 pompes plyo dans ce laps de temps, sans douleur, et après une journée de taff qui est quand même bien véner au niveau des poignets.
- Aucun type de souci sur les exo bas du corps. J'ai des jambes en acier et c'est presque trop facile.
- Mon cardio est défaillant. Arrivé vers les 8/9 minutes, je commençais déjà a bien tirer la langue.
- J'ai perdu (bcp) de temps sur les thumbs up push up qui sont censés faire travailler le dos. Alors soit j'étais déjà bien fatigué par le taff, soit je les fais pas correctement, soit mon dos a besoin de beaucoup plus d'attention que ça. J'opte pour les trois à la fois.
Du coup je retape le même mois de préparation en essayant de monter d'un cran en terme d'intensité et en rajoutant quelques séries d'exercices pour le dos (row avec des haltères, j'ai pas grand chose d'autres à disposition là).
Les bisous.